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我的理想型身材,
是力量型。
潇洒姐每次运动之后,都会随手拍一张打卡照片。
照片中的腿部肌肉线条,就像雕刻一般,也太明晰好看了吧!

潇洒姐早就说过,她的理想型身材是力量型。
早在几年前,她就开始有意识地增加抗阻训练,练肌肉。
大家还记得下面这张表格吗?

这是潇洒姐在2021年“超级吃练计划”中的训练表格。
拥有“一副力量型的身材”,对当时的潇洒姐来说也还只存在于幻想中。
但是那一次,她下定了决心,最终见证了时间里发生的变化:
「第一天,我开始重新认识身体的各个部位,倾听它们,也练习精准地操控它们。
我想多亏我开始了,开始也并没有那么难。心有所想,身体力行就可以做到了。

· day7
第八天,专注练习稳定,先有足够的稳定,才会有足够的力量和灵活。身体它是一个系统。
第十八天,教练对我说,你知道很多人增肌最大的限制是什么吗?是力竭。那些肌肉长的最快的人,是最愿意做到力竭的人。
第三十天,对于大脑和身体的联系,我有了一些新的理解。
第四十二天,我已经能够清晰地感到力量训练带来的正反馈,感受到胜任和控制的快乐。同时,还有继续改变的快乐。
第五十天,教练告诉我,不要让肌肉熟悉和适应压力,得给它们新的压力,它们才会生长。

· day49
第六十天,我想这个世界的一大奇迹,就是体会到复利的力量。从自己的身体开始,是最直接的体验。原来把重量抬起落下,肌肉就变大了。其他事情,要是有这么直接的产出就好了。
第七十天,每天早晨进入健身房,已经像进入一个游戏。在这个游戏里,我可以按照审美来塑造自己的身体。每天捏一点点,我感到可以这样一直捏下去。

· day63
健身训练其实是精神训练,健身成果是思想的成果,是思想指挥出动作,把糖所提供的能量变成了肌肉。在这场精神训练中,我改变了作息,改变了饮食,改变了骨骼肌比例,改变了对自己的认可。
之前我想,我总有一天会开始举铁的,而现在在第81天,我就是那个内心坚定、双腿有力、肩背宽阔的人。
现在的自己比之前都好看,但未来的自己会比现在更好看。因为我已经知道了,未来还会有无数个81天。」
经常会有人问,30岁了、40岁了开始健身还来得及吗?
这一轮抗阻增肌训练,从制定到完成,是在潇洒姐42岁那一年。
81天之后,潇洒姐如愿成为了那个她期待中的人,在43岁生日那天,成为了一个力量型大美人!

02
40岁之后,
肌肉是最好的抗衰。
最近,潇洒姐也难得分享了她的身材数据:体脂22%。

一个简单的数字,不仅仅意味着“瘦了”,更意味着,恭喜你,你比过去的自己“更富有”了一些。
随着年龄增长,对于所有人来说,肌肉才是对抗衰老真正的财富。
“45岁后保持增肌训练,就是在抗衰老。
对应肌肉量年均流失1%的自然规律,进行抗阻训练去保持甚至逆转,不仅能维持基础代谢率,更能刺激骨密度提升以预防骨质疏松,同时调节激素水平,更有精力更年轻。
当肌肉成为身体机能的储备库,生理衰老的曲线就会趋于平缓,增肌就是科学抗衰。”

· 当体脂率降低,下颌线颧骨等骨骼线条也会清晰
“长肌肉”这件事,远不止是让人“看起来年轻”这么简单。
对于我们的身体来说,肌肉就是“健康与长寿的货币”,应当早早地开始“储备”。
“人衰老的重要原因,是因为肌肉纤维的流失。肌肉纤维出生后数量就是固定的,但30岁以后如果很少用,就会废用性萎缩,到70岁只剩一半了。看来身体一直在意着你的行动,配合着你。而所有的运动努力,就在延缓肌纤维衰老的速度。”
“当肌肉力量下降,意味着我们开始衰老了。”
所以,比起体重,我们更希望你关注这个数字:体脂率。
体重秤只能告诉你地球对你的引力,但它无法区分这份重量是来自脂肪、肌肉、骨骼还是水分。
同样重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积是肌肉的近3倍大。这就是为什么两个体重完全相同的人,体型可能天差地别。

体脂率还可以解答我们在健身过程中遇到的很多困惑。
比如说,为什么有的同学明明每天运动,体重还是“没有变化”,甚至“更重了”?
这是因为开始运动之后,你可能会增加1公斤肌肉,同时减少了1公斤脂肪——体重数字没有变化,但你的体型已经发生了巨大的优化——变得更瘦、更紧致、线条更好看了。

又比如说,为什么有的同学看起来不胖,体重也“正常”,但是也应该开始运动,小心健康问题了?
大家可能听说过“瘦胖子”(Skinny Fat)这个说法,看起来体重正常的人,实际上可能因为体脂率过高而面临很多健康风险。
而拥有肌肉的人则恰恰相反,即使在体脂率相同的情况下,肌肉量更多的人也更加健康,心血管疾病等风险更低。
同时,作为身体中的“燃脂引擎”,肌肉消耗的热量远比脂肪要多,也就是说,肌肉更多的人,哪怕是坐着、睡觉的时候,也能消耗更多的热量。

在潇洒姐分享过的冬天健身经验里,也曾讲过:
“冬天肯定自然而然会多吃点,储存热量多一点,只要还有运动,那增加的脂肪也是好脂肪,就算壮一点重一点,也是脂包肌。只要底层有肌肉,人就健康有力,开春饮食结构稍微一调整,里面那个好看的人儿就浮现出来了。所以不怕吃多,运动只要持续就可以。”
今年秋冬,就在你的“身体银行”里,多存储一些肌肉吧!
03
用时间去兑换肌肉吧,
拥有肌肉的人才是真正富有的人。
很多来到趁早健身的同学,一开始的愿望非常单纯,就是想要“好看”,像潇洒姐一样好看,拥有经历岁月越来越美的好看。
但是随着一天又一天的打卡,才发现健身带来的不仅仅是美,还有强壮和自信。
不仅是肉体上的强壮,还有精神上的强壮,有力量。
“对我来说,举铁就是这样一件事。内心深处,我一直渴望成为一个强壮的人。精神强壮,身体也强壮。我羡慕那些内心坚定、双腿有力、肩膀宽阔的人。
我想成为她们。
我知道美丽有很多种,但随着从年轻人变成中年人,我渐渐只喜欢充满力量的那种美丽。因为生活里太需要力量了。”

想成为她们,想成为一个有力量的人。
如果你的心中也有一个这样的愿望,欢迎来参加趁早的最新课程——「精准塑形100天」!
这将是长肌肉、更长力量的100天。
课程的讲师是大家熟悉、信任的孙喜哲孙教练(NASM美国国家运动医学会国际认证导师)。已经帮助上百万趁早同学养成好身材的他,这一次,将带大家从0开始建立增肌训练模型,练出清晰的肌肉线条,获得健康匀称的好身材。

· 孙教练和潇洒姐
以往,趁早已经出过很多健身塑形类的课程,适合不同阶段的同学训练:
·「明星私教100天」通过一些轻负荷的重量去调整了我们的体态,以及让我们的动作更加的标准,发力感也会更好。
·「好身材组合训练100天」里,用四天的一个循环重复25轮的训练,通过心肺、力量的刺激,让我们的身体减脂塑形。
·而最新的「精准塑形100天」,是通过哑铃负重做抗阻训练,目标就是为了增加瘦体重以及让我们的肌肉线条更加明显,拥有更好的塑形效果,适合所有想要提升肌肉量、提高代谢的同学。
虽然岁月无情让人终将老去,但是也是在岁月中,我们终能获得想要的一切。

在人生里第一次启动持续完整的抗阻增肌训练前,潇洒姐曾写下过一段话,在本文的最后想与大家分享:
“在过去的20年,我都幻想过能拥有一副力量型的身材,幻想身体呈现的力量能和内在是一样的,但也因为知道这样的计划难,所以从未真正下决心开始。
81天后我43岁,我不想再等了,是时候拥有一次梦想中的身材了,加油”
祝大家都能拥有梦想中的身材,祝大家都能成为一个有力量的人!
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